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Sport pour maigrir

Le meilleur programme d’exercice pour la perte de poids

Avoir un bon entrainement physique tout en ayant une bonne alimentation accompagnée d’un bon programme d’exercice, est idéal pour la perte de poids.

Toutefois, pour chaque exercice, des règles et des conditions adéquates doivent permettre sa réussite, surtout si un individu veut maigrir efficacement sans avoir à subir des séquelles dans son organisme ou reprendre du poids après avoir fini les étapes relatives à un programme.

 

programme d’exercice pour la perte de poids

 

1/Programmer des séances de musculation

 

A l’issu d’un programme d’exercice pour la perte de poids, un individu veut avoir un corps bien sculpter et bien en forme. La musculation s’avère être un bon moyen pour arriver à cette fin.

Toutefois, pour la pratiquer, il est essentiel voir indispensable de programmer à l’avance les étapes et les phases à suivre pour, et éliminer la graisse superflue, perdre du poids mais également se muscler.

Aussi, l’idéal c’est de planifier des séances d’efforts physiques adaptés à votre physionomie, pour débuter et augmenter progressivement, son intensité au fur et à mesure.

Dans un deuxième temps, favorisez des pratiques répétées sur une zone précise. Ainsi, si vous voulez perdre du ventre, axés votre exercice sur la zone abdominale.

Mais il ne faut pas oublier que tout ceci n’engagera à rien si vous n’adoptez pas une bonne alimentation, saine, équilibrée mais surtout, qui vous appuie dans le programme d’exercice pour la perte de poids.

 

2/Associer le programme avec la consommation de protéine

Pour se muscler et garder sa musculature durant et après un programme d’exercice pour la perte de poids, la consommation de protéine est un bon allié.

Ce micronutriment, en plus de renforcer et de faire développer la masse musculaire, appuie considérablement, dans la réduction de la masse graisseuse et la transformation énergétique.

Introduisez sa consommation dans tous les plats que vous prenez en prenant en compte, un taux réduit d’apport en glucide et en lipide.

Ainsi, si vous faites de l’exercice physique pour réduire votre poids tout en gagnant du muscle, prenez une dose de produit hyperprotéiné, durant le petit déjeuner, que vous pouvez accompagner avec un peu de thé et du produit laitier, avant d’entamer un exercice.

Durant le déjeuner, une prise de produit protéiné sera également le bienvenu avec de la viande maigre, des légumes et des fruits à faible teneur en glucide, comme les pommes, les pêches ou encore la poire.

En fin de journée, votre dinée peut s’accompagner d’une association de produits à base de protéine et un peu de soupe de légume avec de la viande maigre. L’exercice idéal avec ce mode d’alimentation sera la pratique d’une musculation légère accompagnée de séance de footing, de jogging ou encore de natation et de cyclisme, à raison de 30 minutes par jour.

Pour maigrir sans se prendre le risque de détériorer sa santé, un programme d’exercice pour la perte de poids devra être planifié efficacement. Ce programme, non seulement se basera sur les efforts physiques, mais aussi, sur l’alimentation et les apports en compléments nutritionnels. Aussi, si vous voulez atteindre vos objectifs, assurez-vous de permettre à votre organisme de bien suivre les exercices que vous lui imposez en planifiant les efforts avec une bonne nutrition.

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Quel est le meilleur sport pour perdre du gras?

Il est important que vous sachiez que pour enlever ces graisses, il faut brûler beaucoup de calories et le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour atteindre votre but.

N’importe quel expert en matière de régime alimentaire vous dira que la meilleure façon de perdre des kilos c’est de faire du sport. Il faut y passer si vous avez envie de perdre du poids.

Mais vous voulez aussi de l’assurance, vous voulez être sûr que la discipline que vous allez pratiquer est le meilleur sport pour perdre du gras.

 

 

meilleur sport pour perdre du gras

 

 

Vous ne voulez plus vous lancer dans des sports qui ne montrent pas vos kilos perdus qu’au bout de plusieurs mois d’exercices.

En général, ce sont les sports qui se basent sur le cardio-vasculaire qui font perdre beaucoup de gras. Ces sports musclent le corps et chassent les graisses.

Il faut les pratiquer 30 minutes chaque séance et au moins de 2 à 3 fois par semaine. Vous allez voir qu’enlever vos kilos en trop sera un jeu d’enfant.

 

1/Le sport pour chasser vos superflus de graisses

 

Il y a certaines pratiques classées comme les meilleurs sports pour perdre du gras et pour vous aider à réduire vos bourrelets. Vous pouvez choisir entre eux car ils sont tous réputés pour leur effet « brûle graisse ». Nous pouvons citer, par exemple, la course à pied, le footing, la natation ou encore le jogging.

Comme c’est un exercice cardio-vasculaire, il demande énormément d’énergie et d’endurance. Cela vous permet de perdre jusqu’à plus de 500 calories par heure. Ce sport augmente votre métabolisme et par conséquent vous puise toutes vos réserves de graisse. La perte du gras devient inévitable.

 

Il y a aussi la musculation. Le principe est qu’avec la musculation, la masse graisseuse diminue et est remplacée par du muscle. Comme toujours avec ce sport, le métabolisme de base diminue et donc favorise la perte de poids. Eh oui ! Vous avez compris, le meilleur sport pour perdre du gras est celui qui vous demande l’utilisation de vos muscles corporels.

La corde à sauter fait aussi partie des meilleurs exercices pour chasser vos superflus de graisses. En une heure seulement, vous pouvez brûler plus de 600 calories.

Plus vous soulevez votre corps, plus vous stimulez votre métabolisme et évidemment vous allez perdre beaucoup de calories.

 

Et puis, il y a le vélo qui fait sans doute partie du sport le mieux placé pour vous chasser cette masse graisseuse. Ce sport cible surtout toutes les graisses de la hanche, des cuisses et des fesses.

Ça tonifie et affine le bas de votre corps mais surtout le vélo brûle énormément de calories. Imaginez, en seulement une heure de cyclisme, vous pouvez brûler entre 500 à 1000 calories.

Cela ne dépend que de votre vitesse. Ensuite, nous avons les sports de compétition comme la boxe, la natation, le basket-ball ou le volley-ball Ils sont connus pour faire disparaître ces boudins qui vous empêchent tant de vivre.

Non seulement ils brûlent vos graisses mais sa pratique devient amusante car cela se fait avec les amis. Enfin, tous les coachs sportifs vous le diront, la course à pied dans un escalier est le record pour perdre rapidement du gras. Ils disent qu’avec un rythme modéré, vous pouvez perdre plus de 1000 calories. Vous avez juste le choix entre ces sports. Ils font tous parties des meilleurs brûleurs de graisse.

 

2/Les mots des spécialistes

 

Les personnes ayant des problèmes de muscle, d’os ou souffrent d’articulations ne peuvent pas faire des exercices qui demandent beaucoup d’efforts musculaires.

Pratiquer du sport pour perdre du gras est une garantie pour ne plus reprendre d’après eux mais il ne faut pas oublier de vous hydrater de temps en temps. D’ailleurs, ils conseillent de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.

Essayez de ne pas mettre trop de pression quand vous faites des activités physiques. Elles doivent se faire avec du plaisir.

C’est ce dernier qui vous donnera envie de continuer et de le refaire chaque jour. Vous savez très bien que même si c’est le meilleur sport pour perdre du gras, le pratiquer une fois ne suffit pas pour vous enlever toutes les graisses de votre corps. Alors faites-vous plaisir et pratiquez des exercices quotidiennement.

Vous allez voir que vous n’allez pas être déçu.

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Pourquoi et comment un programme vélo elliptique est un des meilleurs moyens pour perdre du poids rapidement

Le programme vélo elliptique pour la perte de poids est l’une des solutions efficaces que vous pouvez utiliser pour maigrir rapidement. N’avez-vous pas marre de ne pas entrer dans les vêtements de vos rêves ?

Est-ce que vous ne vous plaignez pas souvent des regards des autres ? Cette solution est faite pour vous! Pratiquez du vélo elliptique chez vous ou entouré de professionnels dans une salle de sport.

C’est beaucoup plus intéressant que vous ne le pensez.

 

 

Programme vélo elliptique pour perdre du poids

 

 

Ce moyen convient à tout le monde quel que soit son âge. Il faut toutefois avoir un accord de la part d’un médecin avant de le pratiquer. C’est une nécessité surtout si vous ne pratiquez pas le sport régulièrement ou encore si vous avez atteint un certain âge. Aussi, pour plus de résultats, il faut également suivre les instructions pour un bon programme vélo elliptique pour perdre du poids. Ce dernier offre donc plusieurs avantages incontestables.

 

1/Pratiquer du vélo elliptique, un traitement médical facile et efficace

À part le fait de promouvoir à la perte de poids, en même temps, des exercices de cardio training sont également au rendez-vous. Cela convient à ceux qui ont un problème héréditaire ou ceux qui souffrent à cause de leur surpoids. Par le contrôle de la fréquence cardiaque, ce moyen vous permet de rester en bonne santé. On vous conseille donc de le pratiquer régulièrement.

 

2/Une solution adéquate pour perdre rapidement du poids

Le programme vélo elliptique est le meilleur moyen pour perdre du poids, car il travaille tous les muscles du corps. C’est un sport complet qui raffermit le ventre, la partie inférieure et la partie supérieure du corps. Ainsi, vous pouvez concentrer l’exercice sur la partie à travailler selon l’objectif que vous vous êtes fixé à l’avance ou encore sur l’ensemble de votre corps pour avoir une jolie silhouette.

Tout dépend de vous ! Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de bien faire les exercices. Pour plus de résultats, il faut plus de fréquence quant au travail. L’idéal est de le répéter au moins une fois par semaine avec une séance de 20 minutes au minimum.

Perdre 500 à 1000 calories en une heure, c’est possible grâce au vélo elliptique !

3/L’essentiel dans la pratique de cet exercice

Il faut se fixer au tout début un objectif sans trop forcer. Ne pensez pas vous conformer aux autres. Vous avez votre propre corps, déterminez vos limites ! Il ne faut surtout pas oublier la motivation qui va vous aider à avancer. N’oubliez jamais de demander le conseil ou les aides de professionnels avant de le pratiquer.

Pour un programme vélo elliptique pour perdre du poids entrepris à la maison, choisissez le meilleur appareil pour avoir plus de performance. Aussi, il faut prendre soin de son alimentation en faisant des régimes.

Conciliez aussi le programme vélo elliptique, un sport simple pour perdre du poids avec d’autres méthodes pour changer.

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Pourquoi et comment adopter un programme de sportif pour maigrir

Perdre du poids grâce au sport est possible et efficace si l’on considère les résultats. En effet, le sport est le meilleur moyen pour combiner la distraction et le bien-être. Par conséquent, il est préconisé par les médecins pour rester en santé et garder en même temps la ligne.

 

 

Programme de sportif pour maigrir

 

 

Il existe plusieurs types de sports que vous pouvez pratiquer. Mais la question qui se pose est la suivante : lequel d’entre eux est le plus efficace ? Sur ce point, en tenant compte de l’état des personnes qui désirent perdre du poids, il faut une méthode spéciale.

En effet, ce sont généralement des personnes qui ne sont pas habituées au sport voire même qui ne le pratiquent jamais. Du coup, on leur conseille des méthodes simples afin d’avoir plus de résultat.

 

1/ L’incontournable footing

Le footing est un exercice simple mais très efficace. Certes, au début vous aurez du mal à vous habituer mais avec le temps, votre organisme finira par suivre correctement le rythme. Perdre du poids grâce au sport n’est pas un exercice facile pour les personnes rondes mais cela les aident petit à petit à perde du poids.

Au début, commencez par des séances de quelques minutes pour préparer votre corps. Ensuite augmentez au fur et à mesure en fonction du temps. Il faut quand même savoir mettre ses limites !

Le footing est le premier exercice à faire et qui ne devrait jamais être délaissé pendant la régularisation du poids.

 

2/ Le programme de musculation

La musculation n’est pas seulement consacrée aux hommes mais également aux femmes. C’est la meilleure méthode pour maigrir car la musculation élimine rapidement les gras. Pratiqué chez soi ou à l’aide d’un coach, la musculation aide à perdre rapidement le poids.

En fonction de l’endroit à travailler, il existe des méthodes différentes. L’essentiel est de répéter régulièrement l’opération pour avoir plus de résultats.

 

3/Pratiquer son sport préféré

Le plaisir devrait être associé à l’exercice pour avoir plus de résultat. C’est pourquoi on vous conseille de pratiquer votre sport préféré afin d’allier le plaisir et le sport. En effet, perdre du poids grâce au sport est aussi un divertissement.

Ainsi, n’hésitez pas à pratiquer votre meilleure distraction pour atteindre votre poids idéal. Par exemple, il y a la natation qui est à la fois relaxant et très sportif. En effet, elle aide à travailler tous les muscles du corps avec ses mouvements répétitifs.

Il y a également la danse, l’aérobic ou encore le zumba qui permet de s’amuser tout en brulant des calories. L’essentiel est donc de faire travailler le corps et rester actif pendant toute la procédure.

Enfin, il ya par exemple la pratique du vélo qui est aussi très intéressant pour travailler les cuisses et les jambes ainsi que le reste du corps. Perdre du poids grâce au sport ne devrait donc pas être une obligation.

 

Bref, perdre du poids grâce au sport est un défi à relever. Certes, ce n’est pas facile mais il faut de l’habitude et de la motivation pour réussir. Pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il faut suivre également une alimentation saine et équilibrée.

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Programme de musculation en salle pour débutant

Suivre un programme de musculation en salle est l’une des solutions pour prendre soin de soi. En effet, dans un monde où l’image de soi marque le rang social et constitue un atout séduction majeur, il est temps pour tout le monde de trouver un sport favori.

Avec l’option de la course à pied le matin, l’aquagym en weekend et la musculation, nous avons maintenant l’embarras du choix pour prendre soin de notre corps. En tout cas, si vous êtes plutôt sport en intramuros, vous avez le choix du programme de musculation en salle.

Voici de quoi composer un bon programme de musculation en salle :

 

programme musculation en salle

 

Combiner cardio-training et fitness pour un résultat positif

Un programme de musculation en salle combinant en même temps séances de fitness et de cardio-training est un choix judicieux. Il permet de jouir à la fois des atouts santé du cardio-training et des avantages esthétiques de la musculation.

En effet, cette dernière est surtout faite pour gagner du muscle. En revanche, le cardio est pratiqué pour éliminer complètement les risques de maladies cardio-vasculaires en diminuant la couche de masse graisseuse viscérale.

La musculation prévient aussi des dégénérescences dites « naturelles » liées au vieillissement, comme le mal de dos.

 

L’échauffement pour entamer son programme de musculation en salle

L’échauffement est toujours la meilleure préparation du corps à l’effort qu’il va fournir durant une séance de sport. Ainsi, pour ce programme de musculation en salle, vous devez bouger toutes les articulations. Avec un bâton à la main, fléchissez les genoux en même temps que vous montez le bâton au-dessus de votre tête.

Faites ceci 15 fois. Après, faites 15 fois le mouvement d’Arlaud (des vidéos disponibles en ligne).

Cela permet en même temps de renforcer les abdominaux ainsi que le bas du dos.

 

La séance de musculation proprement dite

Pour que ce programme de musculation en salle soit une totale réussite, faites une séance de musculation tous les 2 jours, soit trois fois par semaine. Ne prenez pas de pause entre les exercices suivants. Installez-vous sur un banc pour faire 12 répétitions (reps) de développé couché.

Faites 12 reps de tirage horizontal sur machine ou avec des haltères, suivis de 12 reps de dips, de curl debout, de squat et de 15 reps d’enroulé de bassin. Récupérez pendant 2 minutes, puis recommencez 3 à 5 fois.

 

La séance de cardio-training dans un programme de musculation en salle

Si la musculation dure une heure, le cardio-training dure seulement 40 minutes. Cette séance n’est effectuée qu’une seule fois par semaine également.

Vous commencez par 10 à 15 minutes de marche rapide sur le tapis de course.

Ensuite, vous passez à une réelle course avec plus de 6,5 km/h de vitesse pendant 20 min. Faites en sorte de ne pas dépasser les 70 CFmax en portant une ceinture cardiofréquencemètre. Vous terminez par 10 min de marche lente. Bien s’étirer prévient des courbatures.

Vous pouvez parfaitement bien suivre ce programme si vous êtes un débutant en programme de musculation en salle.

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Programme de perte de poids avec un vélo elliptique

Suivre un programme avec vélo elliptique pour la perte de poids est un moyen comme un autre de perdre du poids. Si vous voulez affiner votre silhouette, perdre un peu de gras ou tout simplement vous maintenir en forme, le sport est là pour vous aider.

Contrairement aux publicités de certains diététiciens, il est tout à fait possible de maigrir en faisant du sport avec une alimentation équilibrée. On n’a pas toujours besoin de se priver pour avoir un corps sublime.

Le vélo elliptique est là pour nous aider à atteindre cet objectif. Découvrez ici un programme de vélo elliptique pour la perte de poids efficace.

 

programme vélo elliptique perte de poids

 

Les équipements nécessaires à un programme vélo elliptique perte de poids

Avant tout, il faut un vélo elliptique robuste et d’excellente qualité. En effet, cet équipement est appelé à durer dans le temps. Ensuite, vous devez porter les vêtements adaptés à ce programme de vélo elliptique pour la perte de poids.

Un bandeau, un maillot de coton et des tennis feront l’affaire.

Achetez un cardiofréquencemètre (une application maintenant disponible dans les montres de sport) pour mesurer votre fréquence cardiaque en temps réel. Munissez-vous également d’une bouteille d’eau pure afin de garder votre corps bien hydraté.

Protégez le sol de votre maison sous le vélo par un tapis. Si vous suivez le programme en été, mettez un ventilateur à côté du vélo. N’oubliez pas le carnet d’entrainement où toutes vos séances sont bien notées.

 

Les différentes étapes d’une séance de vélo elliptique pour maigrir

Comme pour les autres programmes sportifs pour maigrir, suivre le programme de vélo elliptique pour la perte de poids signifie appliquer certaines règles.

Avant chaque séance, vous devez absolument vous échauffer. Vous le faites directement sur le vélo avec quelques minutes sous une résistance minimale. La séance de vélo elliptique à proprement parler dure 20 minutes au moins.

Il est impératif de le faire 3 fois par semaine pour plus de résultats. Une fois la séance terminée, vous faites un retour au calme, soit 5 minutes d’activité à intensité minimale. Les étirements finissent la séance avec les mouvements nécessaires pendant 10 minutes.

 

Le programme vélo elliptique pour la perte de poids.

Pour ce programme, vous devez commencer par 2 minutes d’intensité faible avec une fréquence cardiaque maximale (FC max) à 60 %. Vous progressez petit à petit en montant la FC max à 65 toujours pendant 2 min.

Les deux minutes suivantes, vous montez à 70 % de FC max et à 75 % FC max 2 minutes après. Vous revenez maintenant à 60 % que vous allez augmenter progressivement comme tout à l’heure jusqu’à 75 %. Vous répétez cette série 4 fois avant de vous étirer.

Le programme expliqué ci-dessus n’est pas recommandé pour les sportifs débutants. Vous devez améliorer votre endurance dans la course à pied avant tout. Vous pouvez aussi vous accompagner de coach afin d’améliorer vos performances. De ce fait, les individus sédentaires, les personnes âgées et les obèses ne peuvent pas commencer par suivre ce programme de vélo elliptique pour la perte de poids

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Comment bien faire du rameur ?

Les bons gestes pour tirer profit du rameur

Le rameur est un must pour maintenir la forme. On s’en sert également pour perdre du poids en un rien de temps. Pour être vraiment efficace, ce matériel de sport doit toutefois être utilisé dans le bon rythme. Alors, comment bien faire du rameur ?

 

Comment bien faire du rameur

 

Ce qu’il faut retenir sur comment bien faire du rameur

Étant un appareil « très complet », le rameur aide à raffermir chaque muscle du corps et donc, la silhouette. Il a un effet positif sur la santé, la stabilité du cœur mais aussi sur la ligne corporelle. Combinant musculation et fitness, cet outil d’exception a permis à bien d’hommes et femmes de perdre plusieurs kilos en très peu de temps.

Pour une sollicitation musculaire optimale, il faut savoir comment bien faire du rameur. Comme pour tous les autres sports, il est important de passer par l’étape de l’échauffement et de l’étirement. Cette étape prépare les jambes, les bras, le cou ainsi que le dos à l’exercice proprement dite.

Maintenant que votre corps s’est échauffé, vous pouvez passer au rameur proprement dite. Comment bien faire du rameur ? Commencez par bien tendre les bras tout en pliant les jambes. Un système de réglage repose-pieds est conçu pour déterminer la position et l’inclinaison la plus adéquate de votre dos.

Tout au long de l’exercice, veillez à ce que l’effort soit bien reparti sur l’ensemble des muscles de votre corps en synchronisant vos mouvements. Comment bien faire du rameur ? Le principe est assez simple : à chaque fois que vous allongez vos jambes (en poussant sur les pieds), ramenez vos bras vers le sens de votre corps. La durée de l’exercice est de 30 à 45 minutes, une ou deux séances par semaine est recommandée pour les débutants. Avec le temps, vous vous familiariserez vite avec la machine.

 

Attention aux faux mouvements

Passer des heures sur un rameur n’aura aucun effet sur votre corps si vous n’adaptez pas les bons mouvements. Ramer avec les coudes écartés ou les genoux mal positionnés, ce genre de positions n’apportent rien de beau à son pratiquant.

Position 1 : ramer « continuellement » avec les bras pliés

La traction nécessite pas mal d’efforts, il faut donc faire attention à la posture de vos bras. Cela dit, évitez de débutez l’exercice par tirer sur les bras. Faites plutôt l’inverses, c’est-à-dire poussez sur les jambes.

Position 2 : ramer avec « les coudes écartés »

Cette position est aussi à écarter car elle empêche un bon timing des bras et du dos. Les bras doivent toujours être détendus et bien étirés vers l’avant pour que l’exercice porte ses fruits. A la fin de chaque traction, assurez-vous que vos bras restent dans l’axe du buste notamment lorsque vous essayez de replier en fin de mouvement.

Position 3 : Excès de tirage vers l’arrière

 

Comment bien faire du rameur ? L’un des gestes à fuir est de tirer « trop loin » vers l’arrière. Ce genre de geste vous oblige  à trop vous pencher et peut avoir un effet désagréable sur votre dos.

 

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Pourquoi et comment utiliser la natation pour maigrir

Maigrir… beaucoup de femmes se reconnaîssent à travers ce mot. Il ne cesse de revenir dans toutes les discussions, même chez celles qui ont un poids normal. À la quête d’un corps parfait, vous avez essayé tous les régimes alimentaires, enchainé les fitness et les danses sportives, mais tout cela en vain.

Alors, comment affiner votre silhouette et chasser vos complexes ?

Ne désespérez pas, la natation pour maigrir, ça marche.

 

Mais encore, si la natation est bonne pour la ligne, pourquoi les baleines sont elles si grosses ? La pratique de la natation est-elle un bon moyen pour maigrir ? Quel programme suivre ? Quelle nage utiliser ? Autant de questions vous reviennent. Rassurez-vous, nager et maigrir vont de pair. Grâce à elle, vos rondeurs ne seront plus qu’un souvenir.

 

natation maigrir

 

La pratique de la natation : un bon moyen pour maigrir

 

Oui, nager fait perdre du poids. Comme étant un sport complet, la natation fait travailler les groupes musculaires – jambes, dos, torse et bras. Elle est réputée comme étant un sport brûleur de calories, allant jusqu’à 400 kcal, pour une heure de nage à allure modérée.

Sa pratique est donc très salutaire pour la silhouette. L’erreur qu’il faut éviter est celle de vouloir en faire beaucoup tout de suite. Afin de maigrir, il ne suffit, donc, pas de faire des heures de nage pour ne revenir que des semaines après. Il vaut mieux pratiquer des efforts dans le long terme et nager régulièrement.

Pour en finir avec vos rondeurs, motivation, détermination et patience seront vos meilleures amies.

 

Les programmes d’entrainement dépendront de vos objectifs de maigrir

 

Les programmes d’entraînement dépendront de l’état physique et la disponibilité de chacun. D’après les spécialistes, maigrir avec la natation dépendra de la durée de chaque séance et la régularité des exercices puisque chaque minute dépensée dans l’eau brûlera encore plus vos calories.

Afin d’avoir encore plus de chances de maigrir, beaucoup de gens choisissent la natation et essaient de recentrer les exercices physiques pour perdre juste sur une partie du corps. Votre programme d’entrainement dépendra, en conséquence, de votre objectif. Il est à remarquer que l’entrainement de la personne qui veut perdre du ventre ne sera jamais pareil que celui qui veut raffermir ses fessiers. Mais en général, tous les mouvements pratiqués dans l’eau vous permettront de maigrir.

 

Quelle nage pour maigrir avec la natation ?

 

Pour les novices qui souhaitent adopter la nage pour mincir, la brasse est conseillée pour sa réputation douce, mais efficace. Avec le rythme, vous pouvez changer de nage comme le crawl qui est d’ailleurs la plus conseillée pour maigrir avec la natation.

Il existe d’autres nages comme le dos crawlé et le papillon qui vous permettra de brûler des calories à un bon rythme. Pour ceux qui aimeraient recentrer les exercices sur une partie du corps, il est indiqué de faire des exercices répétitifs sur une seule nage. Vous aimeriez perdre du ventre, les abdos sont très efficaces et ils sont plus faciles dans l’eau. Faites quelques longueurs de dos crawlé, cela vous aiderait à remonter votre bassin et renforcer vos efforts abdominaux.

Avec la brasse, les muscles du haut de votre corps seront utilisés. Vous pouvez donc perdre des graisses superflues sur votre bras, votre ventre, votre dos… Nager avec des palmes ou faire un jogging dans l’eau fait travailler plus efficacement vos fessiers, cuisses et mollets. Avec l’habitude de nager, augmenter progressivement le nombre de séances par semaine ainsi que la durée de chaque séance.

 

 

Qui n’aimerait pas avoir un corps taillé directement comme dans les magazines? Novice comme professionnel en la matière, maigrir avec la natation est un projet que vous pouvez aisément tenir, à condition de vous imposer des règles et de vous y tenir.

 

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